Мучает бессонница?

Обновлено:

Мучает бессонница? Завидуете людям, которые, приложив голову к подушке, тут же засыпают, в то время, как вы долго не можете уснуть, подсчитывая баранов. Так что же делать, если понимаешь, что приём снотворного не выход из положения.

Во-первых приём психотропных препаратов сопряжён с рядом побочных эффектов, вплоть до судорог и суицида. Об этом можно прочитать на любом информационном сайте и это бесспорно вредно для организма, а во вторых проблему можно решить только временно.

Хотите научиться засыпать за одну минуту и просыпаться отдохнувшими?

Тогда читайте этот текст до конца.

Неравномерная дыхательная техника, разработанная профессором Эндрю Вэйлом из Аризонского университета, справится с вашей бессонницей на раз. Главное делать всё правильно, а для этого нужно внимательно ознакомиться с правилами её выполнения и действовать.

Этот метод позволяет снизить уровень стресса, забыть о беспокойстве и распрощаться с бессонницей. Примеров множество.

Выполнять упражнения очень просто, главное запомнить последовательность 4-7-8

  • В полном спокойствии вдыхаем через нос в течение 4 секунд
  • Задерживаем дыхание ровно на семь секунд
  • Не торопясь выдыхаем через рот в течение 8 секунд.

Согласитесь это просто, главное выдержать ритм и вашу бессонницу как рукой снимет

Как же это работает? Возникает резонный вопрос.

Дело в том, что при стрессе или повышенной тревожности, дыхание становится быстрым и поверхностным. Вы наверное замечали, что любая стрессовая ситуация вызывает учащённое дыхание. Если его задерживать и выдыхать постепенно, в течение 8 секунд, то это замедлит сердечный ритм и успокоит разум.

Если постоянно считать секунды и не сбиваться с ритма, то происходит отвлечение от разного рода тревог. Нервная система успокаивается, тело расслабляется.

Эта методика дыхательных упражнений с задержкой дыхания в ритме 4-7-8, очень похожа на анестезию и подходит абсолютно всем.

Ежедневно применяя дыхательные упражнения при бессоннице, спустя месяц вы увидите, что тело и мышцы привыкли к ежедневному расслаблению, а мысли к спокойствию и не имеют даже намёка на тревогу и страх

Подружившись с этой методикой, вы сможете контролировать вспышки гнева и стресс, особенно при работе сопряжённой с нервным напряжением. Её можно использовать в течение дня, тем самым приводить свою нервную систему в полный порядок.

Есть ещё одно восхитительное упражнение, способное быстро подавить стресс.

  • Нужно расположить руки перед грудью и с силой соединить ладони вместе.
  • Начните интенсивно вдыхать и выдыхать через нос ровно 10 секунд, тем самым задействовав диафрагму.
  • Мысленно представьте, как стресс покидает ваше тело. Думайте только о приятном.
  • Сделайте глубокий вдох и выдохните весь воздух, после десятисекундного дыхания.

Существует множество способов уничтожить депрессию и, как следствие избавиться от бессонницы. Люди используют психотерапию, медитируют, читают молитвы, занимаются фитнесом, используют программы мэц, но если человек не верит в иные способы уйти от психологических проблем, то сам себе вредит. Проще всего закинуть таблетку и рот и ожидать чуда.

Однако стоит помнить, что фармакология не только лечит, но и калечит.

Сеансы у терапевта, как правило, заканчиваются выпиской рецепта на антидепрессанты.

Однажды мне рассказала знакомая, как после сильного стресса обратилась к психотерапевту. Начав принимать антидепрессанты, спустя время поняла, что единственной переменой в её жизни, стали незначительные по времени вспышки хорошего настроения и более-менее, нормализовался сон.

Понимая, что жить на таблетках вряд ли получится, она без ведома врача снизила дозу приёма лекарств и её состояние вернулось в прежнее. Вот тут –то ей и попалась методика дыхания, которая вместе с прогулками, выездами на природу и расставания с депрессивным окружением полностью привело её психику в норму.

Сейчас порхает, путешествует, и радуется жизни.

Ничего не стоит заняться дыхательными упражнениями, которые кроме пользы в нашу жизнь ничего другого не принесут. Крепкие нервы и хорошее здоровье в наших руках, а создать самому себе эмоциональный фон может любой человек, было бы желание.

Последовательное устранение внешних раздражителей, дыхательная гимнастика в тандеме в прогулками на свежем воздухе и режимом, сделают своё дело и окажутся более эффективными, чем приём зачастую опасных и дорогостоящих психотропных препаратов.

Добавьте к этому прослушивание акустических программы мэц, оздоровительной и развивающей направленности, предназначением которых является не только избавление от разного рода недугов, но и защита от негативного, энерго-информационного воздействия и тогда депрессия с бессонницей будут обходить вас стороной.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение