Кетодиета - ешь вкусно и стройней

Чтобы расстаться с лишним весом мы часто мечтаем о чудо пилюлях, способных в считанные дни растопить накопленный годами жир в наших телах. Но, увы, их пока не изобрели, и, похоже, в ближайшем обозримом будущем, таких волшебных таблеток в свободной продаже не предвидится.

Однако, не стоит расстраиваться, есть способ, помогающий расстаться с избытком килограммов быстрее, чем интенсивное занятие споротом. Всё зависит только от силы желания обрести идеальную форму и улучшить самочувствие, поскольку с тучным телом жизнь навряд ли в радость.

Исследования, проводимые в этой области, чётко определили, что кетодиета является средством, использующимся для безболезненного расставания с залежами отложений, уродующих фигуру и наносящих внушительный вред здоровью.

Основной принцип кетодиеты это сокращение потребления углеводов.

Все знают, что организм человека в большинстве получает энергию из углеводов, но мало кто знает, что при их нехватке, он начинает динамично использовать жиры, превращая их в энергию, что и ведёт к быстрой потере веса. Килограммы буквально начинают таять на глазах. И человек преображается до неузнаваемости.

Стержневым элементов этой диеты, как ни странно являются жиры, суточная норма которых должна состоять из 75% всего порциона питания. Далее следуют белки, потребление которых приближается к 20% и только потом углеводы, количество их строго фиксируется и не должно превышать 5% от общего объёма суточного потребления продовольствия

Незыблимое правило – полное исключение из рациона сахара и любых мучных изделий.

На первый взгляд, такой расклад в питании кажется унылым. Ну как же обойтись без любимых макарон, ванильных булочек и шоколада, а так же фруктов, алкоголя и всякого рода колбас, в числе которых и любимые сосиски. Грустно? А может, стоит задуматься, что важнее красивое, стройное и здоровее тело или все эти продукты перенасыщенные углеводами, способствующие ожирению.

Я за здоровье, молодость и красоту

Эту диету любят спортсмены, а количество звёзд использующих её, только увеличивается. Дело в том, что кетодиета дает возможность расставаться с весом, без всякого ущерба для мышечной массы, поэтому особенно популярна у спортсменов.

Своими результатами делится многочисленная армия получивших отличные результаты, а число последователей этого питания во всём мире увеличивается из года в год. На сегодня кетодиета одна из самых популярных и массовых трендов по оздоровлению.

Что же получается? Едим вкусно, а вес тает. Как такое возможно?

Исследования американского института Brethel, US State показали, что кетодиета помогает подавить гормон голода называемый «грелин». Питающимся таким способом, меньше хочется еды и растворяется потребность в сладком.

В этом и есть сама суть кетодиеты.

Поедая большее количество жиров, умеренное количество белка и мизерное количество углеводов, человек заставляет свой организм использовать жиры, делая их основными источниками энергии. Если ранее потребление углеводов, легко перерабатываясь в глюкозу, и служило главным источником энергии, то в период их дефицита, печень начинает активно перерабатывать лишний жир в жирные кислоты и кетоновые тела, тем самым сжигается неимоверное количество жировых запасов.

Проще говоря, как бы это сурово не звучало, мозг вместо шоколадки получает питание из отвисшего живота и целлюлитных бёдер.

Как же составить самостоятельно план питания по кетодиете?

Это достаточно просто. Нужно взвеситься и определить суточное потребление составляющих. Например: ваш вес 95 кг, значит, суточная потребность белка должна быть 95 гр. Жиров больше в 3.75 раза, а углеводов меньше в четыре раза.

В общем, если хочется создать из себя красотку с вожделенными формами- пользуйся методом без стрессового питания и, поедая вкусности, стройней.

Что можно есть при кетодиете:

  • Масло: растительное, кокосовое, рапсовое, сливочное.
  • Орехи – это источник правильных жиров
  • Мясо чем жирнее, тем лучше. Сало и свинина не являются запрещёнными, а скорее наоборот.
  • Овощи: брокколи, огурцы, капуста, кабачок, авокадо, сельдерей пахучий, шпинат, спаржа, цветная капуста, оливки, брюссельская капуста, салат-латук, стручковая фасоль, баклажан, кудрявая капуста, помидор (ограничено)
  • Молочные без сахара и наполнителей. Можно : молоко жирное (ограничено), кефиры, йогурты, творог, сыры. Всё это должно быть цельным, не обезжиренным!
  • Яйца
  • Грибы
  • Ягоды: малина ежевика ограничено

Стоп продуктам в кетодиете

  • Сахар
  • Мучное, сладости
  • Фрукты и сухофрукты
  • Алкоголь
  • Полуфабрикаты ( без исключения)

Основной постулат, кроме минимального потребления углеводов и белка, не оставаться голодным. Перекусы не возбраняются, но только допущенными в этом случае продуктами. Это могут быть: авокадо, орехи макадамия, оливки, яйца, бекон. Но не стоит переедать, а только заглушить чувство голода, если оно присутствует или добавить больше жирности в еду.

Википедия гласит:

Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище.

Как распознать нахождение в кетозе?

Для большинства вхождение в кетоз длится от 2 до 4 дней, но в отдельных случаях, это может продолжаться и до нескольких недель. Зависит это от того, сколько гликогена находится в организме.

Дыхание - запах ацетона

При вхождении и в кетоз, у некоторых людей при дыхании наблюдается запах ацетона. Не стоит этого пугаться. Происходит это потому, что идёт повышенная выработка кетоновых тел и как только печень уменьшит выработку ацетона, дыхание сразу же придёт в норму. Этот запах к тому же «говорит» о том, что организм активно перестраивается на кетогенез

Активное снижение веса

В первую неделю кетодиеты вес уменьшается очень активно, это уходит вода с резервами гликогена и частично сжигается жир. В последующие дни вес будет уменьшаться постепенно, при условии соблюдения кетодиеты. Нужно приучить печень использовать для выработки энергии жировые отложения.

Спад аппетита

Понижение аппетита наблюдается практически у всех. Связано это с тем, что жирная пища долго держит сытость и в процессе кетодиеты происходит подавление гормона голода.

Главные физические симптомы, на которые следует обратить внимание

  • Снижение веса
  • Частое мочеиспускание
  • Сухость в ротовой полости
  • Отталкивающий запах изо рта
  • Снижение аппетита
  • Прилив небывалой энергии.

При кетодиете нет временного ограничения в приёме пищи и не запрещается, есть в любое время суток. Но, всё-таки, лучше воздерживаться от пищи за 2-3 часа до сна.

Важно! На кетогенной диете нужно много пить чистой воды, так как кетоз подразумевает сильный мочегонный эффект.Не запрещается кофе, чай, травяные настои в разумных пределах

Одно из типичных меню при кетодиете выглядит примерно так: На завтрак яичница с беконом или сыром. На обед большая порция любого мяса с зеленой фасолью. Перекусить можно горстью орехов или авокадо и на ужин внушительная порция рыбы с салатом.

Что такое грязное кето?

Грязное кето, это когда человек потребляет всё что угодно, главное, чтобы углеводов было мало. Снижение потребления углеводов и сахаров, приводит к понижению инсулина и его уровень приходит в норму.

Польза от одного лишь этого огромна. Это выводит жир из печени, избавляет от внутреннего жира вокруг органов в брюшной полости и живот становится плоским.

Станет легче дышать, потому что кето приводит к уменьшению различных воспалений и повышает уровень кислорода. Уменьшая уровень углеводов, употребляя и сжигая жир, мы высвобождаем O2 и тело обильнее снабжается кислородом.

У тех, кто употребляет углеводы, в организме больше СО2, то есть углекислого газа и меньше кислорода. Кето диета уже хороша тем, что насыщает тело кислородом. Спортивные занятие будут эффективнее, понизится уровень свободных радикалов, это своего рода окисление тканей. Это можно сравнить с ржавчиной на машине. Но в данном случае ржавеют внутренности.

Высокоуглеводные диеты в буквальном смысле вызывают ржавление внутри артерий, головного мозга глаз и почек. Благодаря кето, уровень этих свободных разрушительных радикалов снижается, улучшается работа клеток головного мозга, умственные способности, увеличивается концентрация и поднимается настроение.

Польза от кектодиеты громадна. И ее основной принцип таков: «Стать здоровым, чтобы худеть», а не «худеть, чтобы стать здоровым» Кетодиета, подразумевает получение всех питательных веществ, а так же использование высококачественных продуктов, так как наше тело строится из высококачественных материалов, то есть еды.

Средний американец потребляет 31 чайную ложку сахара в день! Вот почему у большинства людей преддиабет и диабет. Слишком большое количество углеводов.

Большое преимущество кетодиеты ещё и в том, что идёт потребление множества здоровых жиров, но без сахара. Поэтому побочных эффектов в этом нет.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение